Pozdrav, kolege karate entuzijasti! Drago mi je što sam ovdje i razgovaram s vama o nečemu iznimno važnom kada je u pitanju testiranje Budokan karate pojasa: prehrani. Kao dobavljačBudokan karate pojasevi, iz prve sam ruke vidio kako prehrana borca može poboljšati ili pokvariti njihovu izvedbu tijekom ovih testova s visokim ulozima.
Započnimo s razumijevanjem o čemu se radi u testiranju Budokan Karate pojasa. Ne radi se samo o pokazivanju kul udaraca nogama i rukama. To je rigorozna procjena vaših vještina, izdržljivosti i mentalne snage. Morate izvesti niz kata (unaprijed dogovorene forme), sparing, a ponekad čak i lomljenje daske. Sve to zahtijeva mnogo energije, fokusa i fizičke snage.
Dakle, kako prehrana dolazi u obzir? Pa, zamislite svoje tijelo kao stroj visokih performansi. I baš kao što trkaćem automobilu treba pravo gorivo da bi radio najbolje, vašem tijelu su potrebne prave hranjive tvari za dobro funkcioniranje tijekom testa pojasa.
Prvo, razgovarajmo o ugljikohidratima. To su glavni izvor energije vašeg tijela. Kada izvodite sve te intenzivne karate pokrete, vaši se mišići oslanjaju na glikogen koji je pohranjen u vašim mišićima i jetri. Glikogen nastaje od ugljikohidrata. Konzumiranje složenih ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica, smeđe riže i slatkog krumpira nekoliko dana prije testa može vam pomoći da napunite zalihe glikogena. Na primjer, velika zdjela smeđe riže s malo piletine na žaru večer prije testa može vam dati dodatnu energiju koja vam je potrebna.
Ali ne radi se samo o nabijanju ugljikohidrata neposredno prije testa. Ako pojedete obilan, ugljikohidratno težak obrok preblizu vremena testiranja, mogli biste se osjećati tromo. Želite svom tijelu dati dovoljno vremena da probavi hranu. Dakle, pokušajte pojesti zadnji veliki obrok bogat ugljikohidratima otprilike 3 - 4 sata prije testa.
Sada, protein je još jedan ključni nutrijent. Protein je kao građevni materijal za vaše mišiće. Tijekom karatea neprestano koristite, a ponekad čak i oštećujete svoja mišićna vlakna. Protein pomaže obnoviti i izgraditi ta vlakna, čineći vaše mišiće jačima tijekom vremena. Nemasno meso poput piletine, puretine i ribe odličan je izvor proteina. Jaja su također super zgodna opcija puna proteina. Ako ste vegetarijanac ili vegan, proteine možete dobiti iz izvora kao što su grah, leća i tofu.
U danima koji prethode polaganju za pojas, pobrinite se da unosite dovoljno proteina u svoju prehranu. Možda popijte proteinski shake nakon treninga kako biste pomogli u oporavku mišića. A na dan testa, mala količina proteina, poput tvrdo kuhanog jajeta, može vam pružiti osjećaj sitosti i koncentracije.
Masnoće su često krivo shvaćene kada je u pitanju prehrana. Ali nisu sve masti loše. Zdrave masti, poput onih koje se nalaze u avokadu, orašastim plodovima i maslinovom ulju, zapravo su jako važne za vaše tijelo. Pomažu u radu mozga, što je ključno kada trebate zapamtiti sve one složene nizove kata. Šaka badema ili kriška avokada na vašem tostu ujutro mogu vam dati taj zdravi poticaj masti.
Hidratacija također mijenja igru. Dehidracija može ozbiljno utjecati na vašu izvedbu. Kada se znojite tijekom karate testa, gubite vodu i elektrolite. Ako ih ne zamijenite, možete početi osjećati umor, vrtoglavicu, a vrijeme vaše reakcije može se usporiti. Pobrinite se da pijete puno vode u danima koji prethode testu. A tijekom testa pijte male gutljaje vode u pravilnim intervalima. Sportska pića također mogu biti dobra opcija jer sadrže elektrolite poput natrija i kalija, koji pomažu u pravilnom funkcioniranju vašeg tijela.
Razgovarajmo o vremenskom određivanju obroka. Kao što sam ranije spomenuo, ključno je imati pravi obrok u pravo vrijeme. Na dan testa pojedite lagani, uravnoteženi doručak otprilike 2 - 3 sata prije. Nešto poput banane, komad tosta od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija i čaša vode mogu biti izvrstan obrok prije testa. Daje vam dovoljno energije, a da vas ne opterećuje.
Tijekom testa, ako je dugotrajan, možda biste trebali malo prezalogajiti. Granola pločica ili nekoliko sušenih plodova mogu vam dati brzi poticaj energije. Ali nemojte pretjerivati. Ne želite se osjećati napuhano ili bolesno tijekom testa.
Dotaknimo se sada nekih namirnica koje treba izbjegavati. Slatka pića i brza hrana su veliko ne - ne. Mogli bi vam dati brzi skok energije, ali onda ćete se teško srušiti. A to je zadnja stvar koju želite tijekom polaganja za pojas. Također, izbjegavajte tešku, masnu hranu. Potrebno im je mnogo vremena za probavljanje i možete učiniti da se osjećate tromo.
Znam da bi neki od vas mogli pomisliti: "U redu, sve ovo zvuči sjajno, ali kako stvarno utječe na moju izvedbu u stvarnom testu?" Pa, da ti ispričam priču. Imao sam mušteriju koja se jako mučila tijekom ispita za smeđi pojas. Stalno je ostajao bez daha, a pokreti su mu bili spori i nekoordinirani. Nakon razgovora s njim, saznao sam da je jeo puno nezdrave hrane i da nije pio dovoljno vode u danima koji su prethodili testu.
Dao sam mu nekoliko savjeta o prehrani, a za svoj sljedeći test, slijedio ih je do T. Nakrcao se složenim ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima i pobrinuo se da bude dobro - hidriran. Razlika je bila nevjerojatna. Imao je puno više energije, pokreti su mu bili oštri, a test je položio s najboljim ocjenama.
Ako ste na tržištu za visokokvalitetnim karate pojasevima za vaše treninge ili testove za pojaseve, mi ćemo vas pokriti. Bilo da tražite aKarate pojas slobodnog stilaili aKarate pojas za početnike, imamo širok raspon mogućnosti za odabir.
Ako ste zainteresirani za kupnju naših Budokan karate pojaseva ili imate bilo kakvih pitanja o našim proizvodima, slobodno nam se obratite. Uvijek nam je drago pomoći vam pronaći savršen remen za vaše potrebe. Dakle, pobrinite se za svoje tijelo pravilnom prehranom, a prepustite nama brigu o potrebama vašeg pojasa.
Reference
- "Sportska prehrana: praktični priručnik za profesionalce" Marie Dunford i Nancy Clark
- "Kompletni vodič za sportsku prehranu" Anite Bean
